Trening redukcja

[...] bardziej ciąc, myślę, żeby teraz zrobic tak, że rano, naczczo 45min aerobów, 5-6 razy w tygodniu i dodatkowo po treningu siłowym, 3razy w tygodniu jakieś 30min interwałów. Trening FBW/HST/Push Pull Legs, jeszcze nie wiem, ale na pewno będzie 3 razy w tyg. nie będę miał czasu na więcej, poza tym po 8 tyg. zapieprzania na ujemnym bilansie 5razy w [...]

Jedyna różnica, to że z pasa spadło, barki, ramiona, kaptury - brak. Jeśli dla Ciebie dobrym efektem po 2,5 letnim tyraniu na siłowni (09-2009 do 04-2011) jest zrzucenie kilku centymetrów z pasa to gratuluje. No chyba, ze trenujesz 7 mc, potem olewka 8 potem znowu trenujesz i tak w koło.. to faktycznie takie efekty sa super, jednak nie mając [...]

Dawno wpisu nie robilem ... Nadal redukcja, waga nadal ładnie spada, aktualna waga 85,5kg BF ok 15-17% chcialem zjechac do 80-79kg ale wydaje mi sie ze zakoncze ją ostatniego maja bez wzgledu na wage koncową, boje sie ze pozniej nie umiejetną redukcja bede palił miesnie. Jak to Pan Jan w ktorymś z wpisów okreslił ,,mały cieżar = małe przyrosy [...]

Nie ma co trzymać się sztywno , ogólne założenia powinny zostać takie same ale takie zmiany wyjdą tylko na lepsze - ciało musi przystosować się do każdego rodzaju wysiłku. To tak samo jak kiedyś ćwiczyłem Parkour, byłem w stanie wykonać 100 pompek bez problemu (byłem chudy jak szkapa więc nie było żadnego problemu ) ale nie byłem w stanie szybko [...]

Nie ukrywam, ze nie mam doswiadczenia ale redukcja na samym tesciu? Jeszcze nie spotkalem sie z tym na sfd a czytam ile wlezie od jakiegos czasu. Na jakiej zasadzie to ma dzialac? Rozumiem ze to jest "zwykla" redukcja bez zadnego wspomagania spalania tkanki tluszczowej a tesc jedynie do podtrzymania miesni? Jakoś słabo szukałeś, pierwszy wynik z [...]

[...] 2. chleb żytni razowy, mięso z piersi indyka, khaki 3. udka z kurczaka, masło 4. jajka, awokado, migdały 5. wątróbki z kurczaka, jajko 6. płatki owsiane, odżywka białkowa Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 40kgx8/42,5kgx8/45kgx8/47,5kgx8/50kgx6 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy [...]

[...] z treningiem regeneracyjnym, wyszło mnie lekko niż planowałem ale chyba będzie ok. Po kolei. Pływanie 1.1 km / 40 min / 350 kcal Jest nieźle, czuję się już lepiej w wodzie. Treningi na "macie" - macie wodę i pływajcie dają pierwsze efekty. Z racji prawie-wolnego dnia od pracy i zmiany rozkładów skróciłem trening i pobiegłem na wcześniejszy [...]

REDUKCJA DZIEŃ 22 TRENING WTOREK ( Nogi ) Przysiady ze sztangą 60/65/70/75kg 10-8 powt Wypychanie ciężaru na suwnicy 100/110/120/125lg 10-8 powt Prostowanie nóg na maszynie ( czworogłowe) 60/65/70/70kg 10 powt Uginanie nóg na maszynie ( dwugłowe) 30/30/30/30kg 10 powt Wspięcia na palce / łydkownica ( nie zrobiłem) Nie zrobiłem łydek bo nie dął [...]

wczesniej tez juz sobie wiekszosc przygotowywalem dzien wczesniej. od teraz wprowadzam ta zasade znowu w zycie. jutro ma byc niby dzien wolny, ale to tak piekna okazja zeby popedalowac z rana z 45min chociaz, ze chyba sie nie powstrzymam w sumie to dopiero pierwszy tydzien, a ze ruchu az tak wiele nie mam to posmigam sobie. maximus ponad 3h jezdzi [...]

dawidowicz: nie zamierzam startowac ani za 4 miesiace, ani za 4 lata, ale nie moge jesc ziemniakow, wybacz i nie moge az tak luzno podchodzic do diety zeby sie ziemniaczkami zajadac bo... http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html zerknij na zalozenia chociaz jak masz chcec bolek: mowa jest tylko o gotowanej, miekkiej. 100g ma 5ww [...]

Trening jakiś dziwny, kiedyś bardziej wolałem wyciskać, teraz jest mi dziwnie, mostek mi brdziej przeszkadza niz pomaga ale cóż. Trening rozgrzewka - r. WL 5x 44kg r. 5x 51kg r. 5x 59kg 5x 68kg 12x 77kg no dałem rade te 12x ale ciężko... może to przez spadek wagi:] chyba proporcjonalnie jest, 4x swoją wagą tacham od jakiegoś czasu i pewnie teraz [...]

trening silowy jest christiana i raczej go - tak jak CC - nie opuszczę teraz redukcja - na jesien/zime I'BB ( z reszta tlumacze - ale czesc nie ma sensu przekladac,albo czesc poswiecona Anconda Protocol nie do spelnienia na polskie warunki) mam teraz tak: poniedzialek - MC (wegle 1,0g) okres okolotreningowy (jesli jest DT to oboowiazuje w kazdy [...]

Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]

[...] wagę. PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach: Trening naprzemiennie A/B Trening A Rozgrzewka 3min bieżnia A1 GobletSquat / R15 16kgx15 15 15 15 (aktualnie robię 15 15 12 12 - siły mi jeszcze brakuje) A2 Podciąganie z [...]

Jeżeli chodzi o dietę: -mówisz że z kalkulatora wyszło ci 3600 kcal, uwzględnij w nim że powiedzmy będziesz ćwiczył 3 razy w tygodniu, zapotrzebowanie na białko, węgle tłuszcze też przecież ci obliczy, tutaj z kolei masz dziennik http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj który ci na pewno ułatwi znacznie ułożenie diety, od ilu kalorii [...]

--- 20.01 --- Brzuch - spięcia na piłce szwedzkiej 4x50 + STEPPER - 45min -------------- bez KB, ale jak redukcja to redukcja i zaznaczyłem i ten trening.

Czwartek - Legs 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x4-7, 1x9-11 7x185kg / 10x155kg 5x190kg / 9x160kg 5x190kg / 9x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 2x15-12 15x62,5kg / 12x62,5kg 15x60kg / 15x60kg 12x60kg / 15x60kg 3. Dzień dobry na ławce rzymskiej 3x15-12 15x15kg / 12x20kg / 12x20kg 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. [...]

[...] 1. Masa 2. Ograniczenie wzrostu BF. 3. Wzrost siły również mile widziany. 4. 3s x 10 powt. na drążku - było to celem w tym cyklu ale nie udało się tego osiągnać (3s x 8p) Trening Tym razem będzie to split 1x partia w tygodniu. rozplanowany na 4 dni. Do tego dołożę aeroby 2-3 razy po treningu ok 25min lub w dzień wolny od siłowni. jak nie [...]

PODSUMOWANIE Witam Stwierdziłem, że doszedł kres okresu redukcyjnego. W tydzień już nic pewnie nie zrobię, a chce stopniowo zwiększać węgle w tym tygodniu żeby od razu w przerwie nie zacząć jeść ich w dużych ilościach. A może jednak jeszcze coś spadnie ? Ale to nie ważne... Co najważniejsze w podsumowaniach.... Wymiary: Przed / Po Waga: 79,1/71,5 [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko 2.Czacholamacze: 3.Prostowanie linka górnego wyciągu wyciągu:---FILMIK--- http://www.youtube.com/watch?v=A7Y0bbjhgq8&feature=youtu.be Trening bardzo udany:-))szybki i konkretny.Od poniedziałku ruszam z redukcja,zabieram rowerek i będę kręcił aeroby na czczo a trening po południu,na razie będę ćwiczył tym [...]